Item: Veganer Flexpresso Protein Kaffee
Rating: 9
Author: Protein+

Veganer Flexpresso Protein Kaffee

Vegan-MischungPulver48,24 €/kg

Die vegane Variante des ESN Protein-Kaffees — pflanzliches Protein plus echter Kaffee.

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Fakten-Check

Nutzbares Protein · Note A (Sehr gut)

71.1g / 100 g Pulver

Aus 79 g Rohprotein pro 100 g Pulver verwertet dein Körper rechnerisch 71.1 g — gerechnet mit Aminoscore 1.00 × Verdaulichkeit 0.90.

Wie wir das berechnen →

Protein / 100 g

79g

Kalorien / 100 g

370kcal

Kohlenhydrate / 100 g

9,2g

Fett / 100 g

0,7g

Koffein enthalten

267 mg pro 100 g — das entspricht 80 mg pro Portion (30 g). Zum Vergleich: eine Tasse Filterkaffee liegt bei 80–100 mg. Die EFSA empfiehlt max. 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene, Einzeldosen bis 200 mg. Nicht mit anderen koffeinhaltigen Getränken oder Boostern kumulieren.

Detail-Nährwerte

Kohlenhydrate	9,2 g
– davon Zucker	0,7 g
Fett	0,7 g
– davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g
Ballaststoffe	–
Salz	0,1 g

Aminosäureprofilg pro 100 g Protein

Fazit Aminosäureprofil

Hochwertiges Protein

Alle essenziellen Aminosäuren liegen über der FAO/WHO-Referenz. Eine Standard-Portion liefert mit 3.20 g Leucin genug für die maximale Muskelproteinsynthese — du brauchst nichts dazumischen.

Leucin

13.5g

BCAA

22.3g

EAA (essenziell)

40.3g

Leucin in der Praxis

Bei einer Portion von 30 g bekommst du 3.20 g Leucin — das sind 128 % der Schwelle für maximale Muskelproteinsynthese (~2.5 g pro Mahlzeit, ISSN-Konsens). Eine Portion reicht aus, um den anabolen Reiz auszulösen.

Essenziell — vs. FAO/WHO-Referenz

LeucinBCAA13.5 g+121 %
IsoleucinBCAA4.4 g+47 %
ValinBCAA4.4 g+10 %
Lysin5.5 g+15 %
Methionin1.0 g+17 %
Phenylalanin4.8 g+102 %
Threonin3.3 g+32 %
Tryptophan1.1 g+67 %
Histidin2.3 g+44 %

Nicht-essenziell

Cystein1.7 g
Tyrosin3.5 g
Arginin7.1 g
Alanin3.9 g
Asparaginsäure9.9 g
Glutaminsäure16.9 g
Glycin3.8 g
Prolin4.3 g
Serin4.3 g

Was sind BCAAs?

Leucin, Isoleucin, Valin — werden direkt im Muskel verstoffwechselt. Bei ausreichender Gesamt-Proteinzufuhr ist eine separate BCAA-Supplementierung laut Wolfe-Review (2017) redundant: hochwertiges Protein liefert sie ohnehin.

Was sind EAAs?

Die 9 essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die deshalb über die Nahrung kommen müssen. Whey ist EAA-reich. Pflanzliche Single-Sources (z.B. Erbse) haben oft eine limitierende AS — Mischungen (Erbse + Reis) lösen das.

Vollständiges Protein

Alle 9 EAA in ausreichender Menge (laut FAO/WHO-Referenz). Die niedrigste AS relativ zur Referenz heißt „limitierende Aminosäure“ — sie bestimmt die biologische Wertigkeit. Whey hat in der Regel keine limitierende AS.

Referenz: FAO/WHO/UNU 2007 — Aminosäure-Bedarf für gesunde Erwachsene. Die ISSN-Position 2017 (Jäger et al.) empfiehlt für Kraftsportler höhere Mengen, vor allem Leucin (≥ 2.5 g pro Mahlzeit für maximale Muskelproteinsynthese) und insgesamt 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag.

Einordnung

Der vegane Flexpresso überträgt ESNs Protein-Kaffee-Konzept auf eine pflanzliche Proteinmischung: 79 g Protein und 267 mg Koffein pro 100 g. Für ein veganes Pulver ist der Proteingehalt bemerkenswert — er liegt über dem Katalog-Median von 77,5 g. Gesamtnote 9,0, Zutaten-Note 10,0.

Protein-Qualität

Der Hingucker steht im Aminoprofil: 13,5 g Leucin pro 100 g Protein — rechnerisch rund 3,2 g Leucin pro 30-g-Portion, deutlich über der 2,5-g-Schwelle und der höchste berechenbare Wert im ganzen ESN-Sortiment. Beim Thema nutzbares Protein bleiben trotzdem typische Pflanzen-Schwächen: Lysin (5,5 g) und Methionin (1,0 g pro 100 g Protein) liegen klar unter den Whey-Werten der Marke. Die Nährwerte sind streng: 0,7 g Zucker, 0,7 g Fett und nur 0,06 g Salz pro 100 g — der niedrigste Salzwert im ESN-Vergleich.

Preis-Leistung

910 g kosten aktuell 43,90 €, macht 48,24 €/kg — rund 13 % unter dem Katalog-Median von etwa 55 €/kg und günstiger als der milchbasierte Flexpresso (54,96 €/kg). Preis-Leistungs-Note: 8,2. Eine Sorte, ein Gebinde — mehr Auswahl gibt es nicht.

Für wen geeignet

Für Veganer, die Kaffee-Routine und Protein-Shake zusammenlegen wollen. Für alle, die pflanzlich sicher über die Leucin-Schwelle pro Portion kommen wollen — hier klappt das ohne größere Portionen. Weniger geeignet für den Abend (rund 80 mg Koffein pro Portion) und für alle, die Sortenwahl erwarten: Es gibt nur Coffee.