Pre-Workout bezeichnet Supplements, die vor dem Training eingenommen werden, um Fokus, Leistung und Pump zu steigern. In den bunten Booster-Mischungen wirken zuverlässig aber nur zwei Inhaltsstoffe: Koffein für Wachheit und Leistung sowie Kreatin für die Kraftleistung. Viele weitere Zutaten sind unterdosiert oder schlicht Marketing.
Pre-Workout im Detail
Ein typischer Pre-Workout-Booster enthält ein Dutzend Zutaten: Koffein, Beta-Alanin, Citrullin, Taurin, Tyrosin, diverse Extrakte. Belastbar belegt ist vor allem Koffein: rund 3 bis 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht steigern Wachheit und Leistung. Kreatin wirkt ebenfalls zuverlässig, allerdings über die tägliche Sättigung der Speicher, nicht als akuter Timing-Effekt, der Einnahmezeitpunkt ist dabei fast egal.
Bei den restlichen Zutaten ist die Lage dünner: Citrullin-Malat kann in ausreichender Dosis (etwa 6 bis 8 Gramm) den Pump fördern, Beta-Alanin wirkt nur über wochenlange Daueranwendung auf die Muskelausdauer, nicht akut. In vielen Fertigprodukten sind gerade diese Stoffe unterdosiert, weil eine "proprietäre Mischung" die Einzelmengen verschleiert. Der Pump-Effekt ist ohnehin kosmetisch und kein Wachstumssignal.
Ehrlicher Rat: Wer die Wirkung will, kommt mit Koffein (oder schlicht Kaffee) plus dauerhaft supplementiertem Kreatin am weitesten, deutlich günstiger und transparenter als ein Fertig-Booster. Vorsicht gilt bei US-Importen, die verbotene Stimulanzien wie DMAA enthalten können. Ein Pre-Workout ist ein optionales Extra, kein Leistungsfundament.
Häufige Fragen
Was wirkt in einem Pre-Workout wirklich?
Zuverlässig belegt sind nur Koffein für Wachheit und Leistung sowie Kreatin für die Kraftleistung. Citrullin kann in ausreichender Dosis den Pump fördern, viele andere Zutaten sind unterdosiert oder ohne akuten Effekt.
Brauche ich einen Pre-Workout-Booster zum Trainieren?
Nein. Ein Booster ist ein optionales Extra, kein Leistungsfundament. Wer den Effekt möchte, kann Koffein oder Kaffee mit dauerhaft eingenommenem Kreatin kombinieren, das ist günstiger und transparenter.
Sind Pre-Workout-Booster gefährlich?
Seriöse EU-Produkte in normaler Dosierung sind für Gesunde meist unbedenklich, hohe Koffeinmengen können aber Herzrasen und Schlafprobleme verursachen. Vorsicht gilt bei US-Importen, die verbotene Stimulanzien wie DMAA enthalten können.