Begriffe mit P
PDCAAS
PDCAAS ist eine ältere Kennzahl für Proteinqualität, die bei 1,0 gedeckelt ist, heute vom genaueren DIAAS abgelöst.
Peptide
Peptide sind kurze Ketten aus Aminosäuren: Zwischenprodukte der Proteinverdauung, etwa in hydrolysierten Proteinpulvern.
Periodisierung
Periodisierung ist die planvolle Strukturierung des Trainings in Phasen, für stetigen Fortschritt und weniger Übertraining.
Pflanzenprotein
Pflanzenprotein stammt aus Erbse, Reis, Soja, Hanf und Hülsenfrüchten, als clevere Kombination dem tierischen Eiweiß fast ebenbürtig.
Phenylalanin
Phenylalanin ist eine essenzielle Aminosäure, Baustein von Proteinen und Vorstufe wichtiger Botenstoffe wie Dopamin.
Post-Workout
Post-Workout ist die Ernährung nach dem Training, wichtig für Regeneration, aber das 'anabole Fenster' ist weit größer als gedacht.
Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora unterstützen sollen. Die Wirkung ist stamm- und anwendungsabhängig.
Progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung: der eigentliche Motor für Muskelaufbau und Kraft.
Protein
Protein ist der Nährstoff aus Aminosäuren, der Muskeln, Enzyme und Hormone aufbaut: zentral für Muskelaufbau, Sättigung und Regeneration.
Proteinbedarf
Der Proteinbedarf ist die tägliche Eiweißmenge, die dein Körper braucht: je nach Ziel 0,8 bis 2,2 g pro Kilo Körpergewicht.
Proteinpulver
Proteinpulver ist konzentriertes Eiweiß aus Molke, Pflanzen oder Ei: ein praktisches Werkzeug, um den Proteinbedarf zu decken, kein Wundermittel.
Pump
Der Pump ist die pralle Muskelfülle während des Trainings durch Bluteinlagerung: ein cooles Gefühl, aber kein direktes Wachstumssignal.