Lexikon

Begriffe mit K

Kalium ist ein essenzieller Mineralstoff für Nerven, Muskeln und Blutdruck, die meisten nehmen zu wenig davon auf.

Kalorien sind das Maß für den Energiegehalt von Nahrung. Ihre Bilanz über den Tag entscheidet über Zu- und Abnehmen.

Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Energie zuzuführen als du verbrauchst: die einzige belegte Grundvoraussetzung fürs Abnehmen.

Ein Kalorienüberschuss bedeutet, mehr Energie zuzuführen als du verbrauchst: die Grundvoraussetzung für spürbaren Muskelaufbau (Aufbauphase).

Katabolismus ist der Abbau-Stoffwechsel: Der Körper zerlegt Substanz, um Energie zu gewinnen, etwa auch Muskelprotein in der Diät.

Koffein ist das best untersuchte legale Stimulanzium. Es steigert Wachheit und Trainingsleistung, wirkt aber individuell und hat Grenzen.

Kohlenhydrate sind der Hauptenergielieferant des Körpers, wichtig fürs Training, aber kein Feind und kein Muss in jeder Menge.

Kollagen ist das Strukturprotein von Haut, Sehnen und Gelenken, für Muskelaufbau aber wegen des schwachen Aminosäureprofils kaum geeignet.

Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel deines Gewichts aus Fett besteht, aussagekräftiger als das reine Gewicht auf der Waage.

Krafttraining ist der zentrale Reiz für Muskelaufbau und Erhalt, wichtiger als jedes Supplement und die beste Ergänzung zu genug Protein.

Kreatin ist das am besten belegte Supplement im Kraftsport: Kreatin-Monohydrat, rund 3–5 g täglich, mehr braucht es nicht.